Posts

Featured Post

BAB III KEBUGARAN JASMANI PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

Image
BAB III KEBUGARAN JASMANI Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kemampuan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Kebugaran jasmani juga pengertian yang sama dengan aspek fisik dalam total fitnes atau yang dikenal sebagai Physical Fitnes. Berikut beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli : - Joko Pekik Irianto Kemampuan seseorang untuk beraktivitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya. - Agus Munkholid, M.Pd Kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. - Rusli Hutan Kemampuan seseorang dalam menjalakan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan kelenturan. - Muhajir Kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktivitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan. - Prof. Sutar

BAB VIII KESEHATAN PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK,MA

Image
Memahami Pencegahan dan Penanggulangan Narkoba dan Psikotropika A. Mengenal Narkoba dan Psikotropika 1. Narkotika Narkotika adalah bahan/zat yang dapat mempengaruhi kondisi kejiwaan/psikologi seseorang (pikiran, perasaan, dan perilaku) serta dapat menimbulkan ketergantungan secara fisik dan psikologi. Menurut UU RI No. 35/2009, narkotika adalah zat semisintesis yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran, hilangnya rasa, mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri, dan dapat menimbulkan ketergantungan. Narkotika terdiri atas tiga golongan, yaitu : a. Golongan I Narkotika yang hanya digunakan untuk tujuan pengembangan ilmu pengetahuan dan tidak digunakan dalam terapi, serta mempunyai potensi sangat tinggi mengakibatkan ketergantungan.  Contoh : heroin, kokain, ganja.                                                                                                                           b. Golongan II Narkotika yang berhasiat untuk pengobatan, digunakan sebagai pilihan tera

BAB VII RENANG PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK,MA

Image
MENGANALISIS KATEGORI KETERAMPILAN GERAK AKTIVITAS RENANG (AQUATIC)  Berenang merupakan salah satu aktivitas di air yang menyenangkan yang dapat menyesuaikan gerakan kita dengan sifat-sifat air. Marilah kita mencoba melakukan aktivitas renang dengan berbagai gaya seperti : 1. Gaya bebas 2. Gaya dada (gaya katak)  3. Gaya punggung 4. Gaya kupu-kupu (dolphin)  A. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Tujuan berenang tidak semata-mata untuk mencapai prestasi, tetapi untuk mencapai tujuan yang lebih luas diantaranya adalah : a. Pembentukan dan pengembangan fisik b. Pembinaan hidup sehat c. Pemeliharaan kesegaran jasmani d. Peningkatan kapasitas tubuh e. Keselamatan 1. Manfaat renang bagi tubuh a. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari-sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.  b. Meningkatk

BAB VI SENAM IRAMA PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK,MA

Image
  Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gerak Ritmik A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik 1. Gerak Ritmik Ayunan Lengan a. Gerakan putaran satu lengan Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran lengan melalui tahapan gerakan sebagai berikut : 1. Badan tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus ke depan.  2. Pada hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang.  3. Pada hitungan dia, putar kembali kembali lengan kiri ke depan.  4. Pada hitungan tiga, putar lengan kanan ke belakang.  5. Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan.  6. Lakukan gerakan itu sebanyak 6 x 8 hitungan.  Perhatikan gambar berikut  Perhatikan kesalahan- kesalahan dalam melakukan gerak putaran lengan yaitu : badan kurang tegak dan kaku, putaran tidak sesuai atau kurang harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal b. Gerakan putaran kedua lengan bersamaan Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran kedua lengan bersamaan melalui tahapan gerakan sebagai berikut : 1. Badan tegak, kaki r

BAB V SENAM KETANGKASAN PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

Image
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Senam Ketangkasan Senam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap gerak kehidupan kita senantiasa berhubungan dengan gerak senam. Apabila kita melakukan senam ketangkasan, tubuh kita akan terasa lebih kuat, lentur dan terampil.  Pada kesempatan kali ini, saya akan menjelaskan bagaimana cara melakukan senam ketangkasan (lonpat kangkang dan loncat jongkok dengan rintangan). Gerakan ini bertujuan untuk membuat kamu lebih percaya diri dan berani menghadapi tantangan.  A. Keterampilan Gerak Loncat Kangkang .  Loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat.  1. Gerak Loncat Kangkang a. Loncat kangkang Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan pangkal peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut : 1. Berdiri di belakang peti lompat dan lakukan gerakan mundur 5 langkah (langk

BERMAIN BOLA BASKET UNTUK KELAS 10 TINGKAT SMA, SMK,MA

Image
Keterampilan Gerak Permainan Bola Basket Permainan bola basket adalah permainan olahraga bola besar yang terdiri dari dua tim, yang masing-masing tim terdiri dari 5 orang, dengan tujuan untuk membuat  angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukan bola ke basket/keranjang. Berikut beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket, diantarnya : 1. Mengoper bola / Passing 2. Menggiring bola / dribling 3. Menembak bola ke ring / Shooting A. Mengoper bola setinggi dada (chest pass) Cara melakukan gerakan mengoper bola setinggi dada (chest pass) dalam permainan bola Basket adalah sebagai berikut : - Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan.  - Pandangan lurus kearah mana bola akan dioperkan.  - Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada dan posisi siku ditekuk mendekati badan.  - Dorong bola dengan meluruskan lengan dan ibu jari diputar kebawah sehingga tangan lurus dan lecutkan pergelangan tangan.  - Langkahk

BERMAIN SEPAKBOLA UNTUK KELAS 10 SMA, SMK, MA

Image
Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola Permainan Sepakbola adalah permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari 2 tim, yang masing-masing tim terdiri dari 11 orang, dengan tujuan memasukan bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan. Beberapa teknik dasar dalam permainan sepakbola : 1. Passing ( menendang/mengoper bola) 2. Control passing ( mengontrol bola) 3. Driblling ( menggiring bola) 4. Heading ( menyundul bola) 1. Passing (Menendang)  Ada beberapa cara menendang bola, diantarnya : A. Menendang bola dengan kaki bagian dalam Cara melakukan : - berdiri posisi melangkah, kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang menghadap ke bola. - kaki kiri menumpu di samping bola dengan jarak sekepalan tangan dengan ujung kaki mengarah ke depan serta lutut  sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan. - kaki kanan dibuka keluar sehingga mata kaki mengarah ke bola dan kedua lengan diangkat keatas di depan dada, untuk menjaga keseimbangan. - ayunkan kaki kanan ke bola men