LATIHAN KELINCAHAN KAKI PEMAIN SEPAKBOLA

Latihan Kelincahan Kaki Pemain Sepakbola
Kelincahan adalah komponen kondisi fisik yang berarti "Gerakan Cepat Mengubah Arah". Kelincahan wajib dimiliki oleh setiap pemain sepakbola, supaya pemain sepakbola bisa bergerak cepat dan agresif. Karena, dalam permainan sepakbola, kita tidak bergerak searah lurus tetapi, kita bergerak maju, mundur, menyamping dan melompat.
Berikut beberapa cara melatih kelincahan kaki pemain sepakbola, tanpa bola :
1. Lari Bolak-balik
- Gerakan ini dilakukan dengan jarak 10m, dibagi 2, 5m untuk lari bolak-balik, 5m untuk sprint.
- alat yang digunakan adalah coens sebagai pembatas jarak.
- Cara melakukan gerakan, pemain berlari dari coens 1 ke coens 2 dengan menyentuh coens kembali ke coens 1 dengan menyentuh coens dan sprint ke coens 3.
2. Lari menyamping
- Gerakan ini dilakukan dengan jarak 10m, dibagi 2, 5m untuk lari menyamping, 5m untuk sprint.
- alat yang digunakan adalah coens sebagai pembatas jarak.
- Cara melakukan gerakan, pemain berlari menyamping dari coens 1 ke coens 2 dengan menyentuh coens, kembali ke coens 1 dengan menyentuh coens dan sprint ke coens 3
3. Lari maju mundur
- Gerakan ini dilakukan dengan jarak 10m, dibagi 2, 5m untuk lari maju mundur 5m untuk sprint.
- alat yang digunakan adalah coens sebagai pembatas jarak.
- Cara melakukan gerakan, pemain berlari dari coens 1 ke coens 2 dengan menyentuh coens kembali ke coens 1 dengan bergerak mundur dan menyentuh coens lalu sprint ke coens 3
4. Lari Zig-zag
- Gerakan ini dilakukan dengan jarak 10m, 5m untuk zig-zag dengan jarak yang disesuaikan, 5m untuk sprint.
- alat yang digunakan adalah coens sebagai pembatas jarak.
- cara melakukan gerakan, lakukan gerakan Zig-zag pada coens 1-5, kemudian sprint sampai coens 6
5. Lari menggunakan tangga darat.
- Gerakan ini dilakukan dengan jarak 10m, 5m untuk tangga darat dengan jarak yang disesuaikan, 5m untuk sprint.
- alat yang digunakan adalah tali atau apa saja yang tidak berbahaya jika terinjak berbentuk kotak menyerupai tangga sebagai pembatas jarak.
- cara melakukan gerakan, satu kaki bertumpu di luar tangga, satu kaki bertumpu di dalam tangga bergantian kemudian sprint.

Gerakan-gerakan tersebut, bisa dilakukan secara bervariasi supaya tidak menimbulkan kejenuhan, dengan durasi waktu yang singkat karena, gerakan tersebut dilakukan dengan kecepatan penuh. Yang harus diperhatikan juga dari latihan tersebut adalah jarak. Upayakan jarak jangan lebih dari 10m.

Untuk lebih jelas, saksikan video berikut ini :

Video diatas merupakan variasi dari gerakan melatih kelincahan pemain sepakbola tanpa bola.
TERIMA KASIH.
Angga Mulyana Santika, S.Pd

Popular posts from this blog

BAB III KEBUGARAN JASMANI PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB IV PENCAK SILAT PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB I PERMAINAN BOLA BESAR PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA SEMESTER GENAP