BAB I PERMAINAN BOLA BESAR PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA SEMESTER GENAP

BAB I PERMAINAN BOLA BESAR
Ada beberapa materi permainan bola besar yang akan dipelajari pada pembelajaran PJOK kelas XI tingkat SMK, diantaranya :
1. Permainan Sepakbola
2. Permainan Bola Voli
3. Permainan Bola Basket..
Dikarenakan di sekolah kami belum ada fasilitas lapangan untuk bola basket, kami hanya akan memaparkan materi tentang permainan sepakbola dan bola voli.

1. Permainan Sepakbola
Permainan sepakbola adalah permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari dua tim, yang masing-masing tim terdiri dari 11 orang dengan tujuan mencetak/memasukan bola sebanyak-banyaknya ke gawang. Adapun materi yang akan disampaikan pada semester kali ini adalah :

a. Teknik dasar permainan sepakbola
beberapa teknik dasar permainan sepakbola :

1. Passing
Passing adalah memberikan atau mengumpan bola kepada kawan.
cara melakukan passing :
- Berdiri dengan 2 kaki dibuka selebar bahu
- Tarik kaki kanan ke belakang jika passing menggunakan kaki kanan, jika menggunakan kaki kiri, tarik kaki kiri ke belakang.
- Posisi badan agak bungkuk dengan pandang lurus ke depan
- Posisi tangan harus berada diatas untuk menjaga keseimbangan
- Simpan bola di depan dengan jarak 20-30cm
- Ayunkan kaki ke depan sampai menyentuh bola dan bola menggelinding lurus ke depan.
- Passing bisa dilakukan dengan kaki bagian dalam, luar dan punggung kaki.

2. Kontrol Passing
Kontrol Passing adalah mengatur atau menghentikan bola.
Cara melakukan kontrol passing adalah :
- Berdiri dengan 2 kaki dibuka selebar bahu
- posisi badan agak bungkuk dengan pandangan lurus ke depan
- Posisi tangan berada diatas untuk menjaga keseimbangan
- Ketika bola datang, tahan bola dengan kaki tanpa tekanan sehingga bola berhenti tepat di depan.
- Kontrol passing bisa menggunakan telapak kaki, kaki bagian dalam, luar dan punggung kaki.

3. Drible
Drible adalah membawa atau menggiring bola.
Cara melakukan drible adalah :
- Berdiri dengan 2 kaki dibuka selebar bahu
- Dorong 1 kaki ke depan supaya menyentuh bola
- Posisi badan agak bungkuk dengan pandangan lurus ke depan
- Posisi tangan berada diatas untuk menjaga keseimbangan
- Dorong bola ke depan dengan satu kaki jangan terlalu jauh dan usahakan bola sesering mungkin mengenai kaki.

4. Heading
Heading adalah menyundul bola atau memantulkan bola dengan kepala.
Cara melakukan heading adalah :
- Berdiri dengan 2 kaki dibuka selebar bahu
- Posisi badan tegak lurus dengan pandangan lurus ke depan
- Posisi tangan berada diatas untuk menjaga keseimbangan
- Ketika bola datang, pantulkan bola menggunakan jidat dengan otot leher dikeraskan..
- Heading bisa dilakukan sambil berdiri ataupun sambil meloncat

b. Bahan dan Alat Pembelajaran
1. Lapangan
2. Bola Sepak
3. Peluit
4. Stopwatch
5. Coens

2. Permainan Bola Voli
Permainan Bola Voli adalah permainan olahraga beregu bola besar, yang terdiri dari 2 regu yang masing-masing regu terdiri dari 6 orang dengan tujuan memantulkan bola.

a. Teknik Dasar Permainan Bola Voli
Beberapa teknik dasar permainan bola voli :
1. Passing 
Passing dalam permainan bola voli adalah memantulkan bola supaya tidak jatuh di daerah pertahanan sendiri.
Passing dalam permainan bola voli ada 2 :
- Passing Bawah
Langkah-langkah melakukan passing bawah :
1. Berdiri tegak lurus dengan kaki dibuka selebar bahu
2. Tekuk sedikit kedua lutut dan geser kaki kanan kedepan kira-kira 10cm sehingga berat badan condong ke depan
3. Rapatkan kedua tangan lurus di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar
4. Ayunkan tangan dari bawah sampai lurus dengan bahu dan dorong lutut sampai tegak lurus
5. Perkenalan bola yang baik yaitu bola mengenai pergelangan tangan
6. Bola hasil passing bawah harus melambung 90 derajat
- Passing Atas
Langkah-langkah melakukan passing atas :
1. Berdiri tegak lurus dengan kaki dibuka selebar bahu
2. Tekuk sedikit kedua lutut dan geser satu kaki di depan, sehingga berat badan bertumpu kedepan
3. Simpan kedua tangan diatas jidat membentuk mangkuk
4. Saat bola datang luruskan kedua tangan dengan melentikan jari pada bola dan dorong lutut yang ditekuk menjadi tegak lurus
5. Hasil dari passing atas, bola harus melambung

2. Servise
Servise adalah Pukulan awal dalam permainan bola voli.
Servise dalam permainan bola voli ada 3, yaitu :
a. Servise Bawah
Langkah- langkah melakukan Servise bawah :
1. Berdiri tegak lurus dengan kaki sejajar dibuka selebar bahu
2. Tarik kaki kanan dan tangan kanan ke belakang jika memukul menggunakan tangan kanan, begitu juga sebaliknya
3. Pegang bola dengan tangan di depan pusar, kira-kira 15cm jaraknya
4. Tekuk kedua lutut
5. Lempar bola dengan tidak terlalu tinggi dan dorong tangan dari belakang untuk memukul bola dengan lutut diluruskan
b. Servise atas
Langkah-langkah melakukan servise atas :
1. Berdiri tegak lurus dengan kaki dibuka selebar bahu
2. Tarik kaki kanan kebelakang dg jarak kira15-20 cm
3. Pegang bola dengan satu tangan lurus di depan dada, satu tangan tarik keatas agak kebelakang
4. Lempar bola kira-kira 1m lalu pukul bola kearah depan dengan tangan dari atas
5. Lentingkan badan saat memukul bola sehingga berat badan condong kedepan
c. Jump Servise
Langkah-langkah melakukan jump Servise :
1. Berdiri tegak lurus dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
2. Pegang bola dengan 2 tangan di depan pusar
3. Lempar bola kira-kira 2-3 m
4. Loncat dengan awalan kedua tangan ditarik kebelakang kemudian lecutkan tangan keatas dan satu tangan memukul bola
5. Tumpukan berat badan ke depan saat memukul bola
6. Mendaratlah dengan baik

3. Smash
Smash adalah pukulan keras menukik.
Langkah-langkah melakukan smash dalam permainan bola voli :
a. Awalan smash normalnya 2-4m dari net
b. Badan rileks condong kedepan
c. Tolakan dilakukan dengan kedua kaki
d. Tarik kedua tangan kebelakang maksimal dan lecutkan keatas hingga tangan lurus
e. Pukul bola dari atas menukik ke bawah
f. mendarat dengan baik supaya tidak menyentuh net dan tidak salah tumpuan

4. Blok
Blok adalah Teknik dasar bertahan dari serangan lawan.
Langkah-langkah melakukan blok :
a. Berdiri tegak lurus di depan net
b. Loncat mengikuti arah bola serangan lawan dengan kedua tangan diangkat lurus..

b. Alat dan Bahan Pembelajaran
1. Lapangan
2. Net
3. Bola Voli & Bola Basket
4. Peluit
5. Stopwatch
Terima Kasih...

Tunggu BAB II dan selanjutnya di anggamulyana85.blogspot.com

Popular posts from this blog

BAB III KEBUGARAN JASMANI PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB IV PENCAK SILAT PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA