BAB II ATLETIK PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA SEMESTER GENAP

BAB II ATLETIK
Atletik adalah gabungan dari beberapa cabang olahraga yang bisa dikelompokan menjadi lari, lempar, lompat, dan jalan. Kata atletik diambil dari bahasa yunani yaitu "Athlon" yang berarti kontes.
Pada pembelajaran kelas 1 semester genap kali ini, hanya ada 2 cabang olahraga yang akan saya bahas yaitu Lari Cepat dan Jalan Cepat.
1. Lari Cepat (Sprint)
Lari cepat/sprint adalah lari yang diawali dan diakhiri dengan kecepatan tinggi. Jarak lari cepat/sprint adalah 50, 60, 80, 100, 200, dan 400 meter. Melihat jarak yang ditempuh, maka lari cepat/sprint dikategorikan menjadi lari jarak pendek. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk belajar cara berlari dengan cepat, diantaranya :
a. Teknik berlari
b. Teknik Start
c. Teknik Memasuki Garis Finish

a. Teknik Berlari
cara melakukan teknik lari cepat/sprint yang baik adalah :
- Untuk tumpuan, gunakan kaki bagian depan (agak jinjit)
- Posisi badan, agak condong ke depan
- Angkat kaki setinggi 90 derajat supaya tolakan menjadi kuat
- Posisi tangan ayun ke depan atas dan ke belakang maksimal, dengan tangan terbuka dan ayunan tangan lurus tidak menyamping.
b. Teknik Start
Start adalah garis awal perlombaan. Dalam atletik, ada 3 jenis start yaitu :
- Start jongkok
digunakan untuk lari jarak pendek.
- Start Berdiri
Digunakan untuk lari jarak menengah dan jarak jauh.
- Start Melayang
Digunakan untuk lari estafet.
Karena yang kita bahas lari jarak pendek, maka saya akan jelaskan bagaimana cara melakukan start jongkok yang baik.
Dalam start, ada 3 aba-aba yang harus dilakukan yaitu, bersedia, siap, ya/peluit/pistol.
cara melakukan start yang benar :
1. Aba-aba bersedia
- Ambil posisi jongkok dengan posisi kaki kiri di depan jika tolakan yang kuat kaki kiri (begitu juga sebaliknya) kira-kira jaraknya satu telapak kaki (bisa diatur jaraknya jika menggunakan balok start)
- Simpan lutut kanan di dasar dengan posisi badan dan pandangan lurus ke depan.
- Posisi tangan terbuka dengan jari membentuk huruf V simpan terbalik tepat di garis/di belakang garis start.
- pandangan lurus ke depan.
2. Aba-aba siap
- Angkat lutut kanan sampai lurus
- Pandangan lurus ke depan
3. Aba-aba Ya
- Tolakan kaki sekuatnya untuk menghasilkan lari yang cepat
- Jangan mendahului aba-aba karena akan mengakibatkan atlet di diskualifikasi.
c. Teknik Memasuki garis finish
cara memasuki garis finish yang benar adalah :
- Tekankan berat badan ke depan
- Jangan mengurangi kecepatan
- Posisi kaki tetap berlari saat memasuki garis finish
2. Jalan Cepat
Jalan cepat adalah bergerak maju kedepan dengan melangkah, tanpa adanya gerakan terputus dengan tanah.
Perbedaan jalan dan lari :
- Jalan, selalu ada satu kaki yang menempel di tanah
- Lari, ada saat melayang

Teknik melakukan jalan cepat :
a. Gunakan kaki bagian belakang sebagai tumpuan
b. Badan harus tegak lurus
c. Ayunkan tangan agak ke samping
d. Upayakan pinggul bergerak mengikuti gerakan kaki

Jarak lomba jalan cepat
3000-10.000 kilometer
Star yang digunakan adalah start berdiri.

Terima kasih.....

Popular posts from this blog

BAB III KEBUGARAN JASMANI PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB IV PENCAK SILAT PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB I PERMAINAN BOLA BESAR PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA SEMESTER GENAP