BERMAIN BOLA BASKET UNTUK KELAS 10 TINGKAT SMA, SMK,MA

Keterampilan Gerak Permainan Bola Basket


Permainan bola basket adalah permainan olahraga bola besar yang terdiri dari dua tim, yang masing-masing tim terdiri dari 5 orang, dengan tujuan untuk membuat  angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukan bola ke basket/keranjang.
Berikut beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket, diantarnya :

1. Mengoper bola / Passing
2. Menggiring bola / dribling
3. Menembak bola ke ring / Shooting

A. Mengoper bola setinggi dada (chest pass)
Cara melakukan gerakan mengoper bola setinggi dada (chest pass) dalam permainan bola Basket adalah sebagai berikut :
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan. 
- Pandangan lurus kearah mana bola akan dioperkan. 
- Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada dan posisi siku ditekuk mendekati badan. 
- Dorong bola dengan meluruskan lengan dan ibu jari diputar kebawah sehingga tangan lurus dan lecutkan pergelangan tangan. 
- Langkahkan kaki belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang. 


Buat permainan yang dimodifikasi untuk melatih gerakan ini. 


B. Mengoper bola dengan pantulan (bounce pass) 

Cara melakukan gerakan mengoper bola dengan pantulan (Bounce pass?) adalah sebagai berikut :
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan. 
- Kedua tangan memegang bola dan salah satu tangan ditempatkan di belakang bola. 
- Dorong bola kearah bawah sehingga memantul ke lantai/tanah.
- Langkahkan kaki belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang. 


Buat permainan yang dimodifikasi untuk melatih gerakan ini. 

C. Mengoper bola dengan satu tangan (pass the ball with one hand) 

Cara melakukan gerakan mengoper bola dengan satu tangan ( pass the ball with one hand) adalah sebagai berikut :
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki berada di depan. 
- Salah satu tangan memegang bola. 
- Pindahkan berat badan ke belakang kemudian dorong bola keatas dengan dengan mengayunkan tangan ke depan atas. 
- Lepaskan bola ketika tangan lurus ke depan. 
- Langkahkan kaki belakang untuk gerakan lanjutan agar badan seimbang. 


Buat permainan yang dimodifikasi untuk melatih gerakan ini. 

2. Menggiring bola / dribling


Cara melakukan gerakan menggiring bola (dribling) dalam permainan bola basket adalah sebagai berikut :
a. Berdiri dengan badan sedikit condong ke depan. 
b. Salah satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk. 
c. Pegang bola dengan dua tangan di samping badan. 
d. Pandangan ke depan atau kepada lawan. 
e. Pantulkan bola dengan satu tangan secara teratur. 
f. Saat bola bergerak ke atas, telapak tangan menerima bola dan usahakan mengikuti gerak bola ke atas (usahakan perkenaan tangan ke bola tidak bersuara). 
g. Cobalah lakukan dengan berjalan, lari pelan, dan lari agak cepat. 


Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang untuk membiasakan diri, dan buat permainan yang dimodifkasi untuk menghilangkan kejenuhan. 

3. Menembak bola ke ring / Shooting

Cara melakukan gerakan menembak bola ke ring (shooting) dalam permainan bola basket adalah sebagai berikut. 

A. Menembak bola dengan satu tangan

Cara melakukan gerakan ini adalah :
- Sikap awal berdiri tegak menghadap ring/keranjang, salah satu kaki di depan dengan rileks. 
- Peganglah bola dengan dua tangan. 
- Dorong bola ke depan atas dari bahu sebelah kanan atau kiri, dengan sedikit memutar lengan ke arah bawah kanan/kiri sebelah luar, sehingga sebagian besar berat bola terletak di permukaan jari-jari dan hampir di seluruh telapak tangan kanan/kiri.
- Tangan kanan/kiri membantu agar bola tidak jatuh sebelum dilemparkan atau ditembakan. 
- Pada saat akan melepaskan tembakan, tekuk kedua lutut serta tariklah bola sedikit ke belakang dengan irama gerakan menolak tembakan. 
- Setelah bola dilepas, pindahkan berat badan ke kaki depan dan melangkah. 


Lakukan latihan secara berulang ulang untuk pembiasaan, modifikasi permainan supaya tidak menimbulkan kejenuhan. 

B. Menembak bola dengan 2 tangan


Cara melakukan gerakan ini adalah :
- berdiri, badan agak condong ke depan dengan kaki dibuka selebar bahu menghadap ke ring basket. 
- Kedua telapak tangan memegang bola membentuk huruf W di depan dada. 
- Langkah tungkai dan kaki mengikuti irama langkah kanan-kiri-kanan atau kiri-kanan-kiri mendekati ring. 
- Lecutkan kedua tangan dan mendaratlah dengan mengeperkan kedua lutut dan salah satu kaki di depan. 


Lakukan gerakan secara berulang-ulang untuk pembiasaan, dan modifikasi permainan, untuk latihan shooting dengan dua tangan. 

C. Lay up shoot

Cara melakukan gerakan ini adalah :
- Berdiri dengan jarak 3-4 meter dari ring dan arahkan pandangan ke ring basket. 
- Pegang bola dengan kedua tangan. 
- Langkah tungkai dan kaki mengikuti irama langkah kanan-kiri-kanan atau kiri-kanan-kiri mendekati ring sambil melompat. 
- Mendaratlah dengan kedua kaki dan lutut sedikit mengoper dan ikuti dengan langkah kaki untuk menjaga keseimbangan. 


Lakukan gerakan secara berulang ulang. 

Terima kasih, Mudah-mudahan bermanfaat... 

Popular posts from this blog

BAB III KEBUGARAN JASMANI PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB IV PENCAK SILAT PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB I PERMAINAN BOLA BESAR PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA SEMESTER GENAP