BERMAIN SEPAKBOLA UNTUK KELAS 10 SMA, SMK, MA

Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola

Permainan Sepakbola adalah permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari 2 tim, yang masing-masing tim terdiri dari 11 orang, dengan tujuan memasukan bola sebanyak-banyaknya ke gawang lawan.
Beberapa teknik dasar dalam permainan sepakbola :
1. Passing ( menendang/mengoper bola)
2. Control passing ( mengontrol bola)
3. Driblling ( menggiring bola)
4. Heading ( menyundul bola)

1. Passing (Menendang) 
Ada beberapa cara menendang bola, diantarnya :

A. Menendang bola dengan kaki bagian dalam

Cara melakukan :

- berdiri posisi melangkah, kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang menghadap ke bola.
- kaki kiri menumpu di samping bola dengan jarak sekepalan tangan dengan ujung kaki mengarah ke depan serta lutut  sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan.
- kaki kanan dibuka keluar sehingga mata kaki mengarah ke bola dan kedua lengan diangkat keatas di depan dada, untuk menjaga keseimbangan.
- ayunkan kaki kanan ke bola menggunakan kaki bagian dalam.
- gerakan selanjutnya diikuti oleh gerak lanjut dari kaki tendang yang diimbangi anggota tubuh lainnya.


B. Menendang bola dengan punggung kaki bagian dalam

Cara melakukan :

- sikap berdiri di belakang bola.
- kaki tumpu harus disamping bola dengan jarak sekepalan tangan
- badan sedikit condong ke depan, kedua lengan rileks untuk menjaga kesenangan dan pandangan dipusatkan ke depan.
- pada saat kaki menendang, kaki mengayun ke depan, kaki mengarah ke bola, pergelangan kaki di titik tengah, ujung kaki selangkah ke samping bawah.
- bola ditendang tepat pada sasaran titik pusat tendangan dengan perkenaan pada punggung kaki bagian dalam.
- sikap akhir tendangan diikuti oleh gerak lanjut kaki tendang yang diikuti anggota badan seluruhnya.



C. Menendang Bola dengan punggung kaki

Cara melakukan :

- sikap berdiri dibelakang bola.
- letakkan kaki tumpu disamping bola dengan jarak sekepalan tangan.
- laku tendang ke belakang lurus dengan bola dan pandangan ke arah tendangan.
- kaki tendang diayunkan ke belakang kemudian gerakan ke depan menyentuh bola sekuat-kuatnya dengan perkenaan pada punggung kaki.
- sikap akhir dari tendangan diikuti dengan gerak lanjut kaki tendang dan diikuti oleh anggota tubuh lainnya.



2. Control Passing (Mengontrol atau menghentikan bola) 

Ada beberapa cara mengontrol/menghentikan bola, diantaranya :

A. Mengontrol bola dengan telapak kaki

Cara melakukan :

- sikap awal berdiri menghadap ke arah datangnya bola.
- dekati bola yang sedang bergerak
- julurkan kaki terkuat ke arah bola dan hentikan bola dengan telapak kaki.
- telapak kaki ditarik ke belakang bersamaan dengan datangya bola.



B. Mengontrol bola dengan kaki bagian
dalam

Cara melakukan :

- sikap awal berdiri menghadap ke arah datangnya bola kemudian bergerak kearah bola.
- julurkan kaki kanan kearah bola, dan tahan pergerakan bola menggunakan kaki bagian dalam dengan sedikit sentuhan. 
- hentikan bola tepat di depan



C. Mengontrol bola dengan dada

Cara melakukan :

- sikap awal berdiri menghadap arah datangnya bola.
- posisikan tubuh sehingga dada satu arah dengan datangnya bola.
- busungkan dada sehingga terbuka lebar dan kedua tangan melebar dalam posisi yang seimbang.
- tahan bola tepat di dada dengan sedikit sentuhan atau agak tarik ke belakang.



D. Mengontrol bola dengan paha

Cara melakukan :

- sikap awal berdiri menghadap arah datangnya bola dan memposisikan badan satu arah dengan bola.
- tempatkan tubuh dibawah datangnya bola dalam posisi seimbang.
- angkat salah satu kaki dan tekuk lutut hingga paha berada pada bidang datar tepat dibawah lambungan bola.
- hentikan bola melalui sedikit sentuhan dengan paha.
- jatuhkan bola tepat di depan diantara kedua kaki.


3. Driblling (Menggiring Bola) 

Berikut beberapa cara menggiring bola :

A. Menggiring bola dengan punggung kaki bagian dalam

Cara melakukan :

- berdiri dalam posisi melangkah (kaki terkuat di depan) berat tubuh bertumpu pada kaki belakang dengan lutut agak ditekuk.
- letakan bola didepan dan kedua lengan menjaga keseimbangan.
- dorong bola kedepan secara perlahan menggunakan punggung kaki bagian dalam.
- usahakan kedua kaki selalu dekat dengan bola dan sesuaikan irama langkah dengan bola.


B. Menggiring bola menggunakan punggung kaki bagian luar

Cara melakukan :

- berdiri dalam posisi melangkah (kaki terkuat di depan) berat tubuh bertumpu pada kaki belakang dengan lutut agak ditekuk.
- letakan bola didepan dan kedua lengan menjaga keseimbangan.
- dorong bola kedepan secara perlahan menggunakan punggung kaki bagian luar.
- usahakan kedua kaki selalu dekat dengan bola dan sesuaikan irama langkah dengan bola.


4. Heading (Menyundul bola) 

Beberapa cara menyundul bola :

A. Menyundul bola dengan awalan

Cara melakukan :

- berdiri dengan posisi seimbang menghadap kearah bola
- pandangan mengarah terhadap datangnya bola.
- bergerak mendekati bola setelah berjarak kira-kira satu meter antara kepala dan bola, lalu melompat untuk melakukan sundulan dengan menguatkan leher.
- sundulan bola dilakukan dengan dahi.
- mendarat dengan tumpuan kaki sedikit ditekuk.



B. Menyundul bola tanpa awalan

Cara melakukan :

- berdiri dalam posisi seimbang menghadap kearah bola
- kedua kaki dibuka sejajar bahu dan pandangan ke arah datangnya bola.
- kedua lengan terbuka ke samping tetapi rileks untuk menjaga keseimbangan.
- bergerak mendekati bola dan lakukan sundulan dengan menguatkan leher.
- sundulan bola dilakukan dengan dahi.


Terima kasih...
Mudah-mudahan bermanfaat.. Ammiin

Popular posts from this blog

BAB III KEBUGARAN JASMANI PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB IV PENCAK SILAT PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB I PERMAINAN BOLA BESAR PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA SEMESTER GENAP