BAB V SENAM KETANGKASAN PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Senam Ketangkasan

Senam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan. Setiap gerak kehidupan kita senantiasa berhubungan dengan gerak senam. Apabila kita melakukan senam ketangkasan, tubuh kita akan terasa lebih kuat, lentur dan terampil. 

Pada kesempatan kali ini, saya akan menjelaskan bagaimana cara melakukan senam ketangkasan (lonpat kangkang dan loncat jongkok dengan rintangan). Gerakan ini bertujuan untuk membuat kamu lebih percaya diri dan berani menghadapi tantangan. 

A. Keterampilan Gerak Loncat Kangkang. 

Loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. 

1. Gerak Loncat Kangkang

a. Loncat kangkang

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan pangkal peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut :

1. Berdiri di belakang peti lompat dan lakukan gerakan mundur 5 langkah (langkah ganjil) dengan di dahului kaki kanan. 

2. Awalan dengan lari pelan ke arah peti lompat. 

3. Satu langkah sebelum peti lompat, tolakan kaki kiri ke depan atas bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas peti lompat dengan sikut sedikit ditekuk. 

4. Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar hingga melewati peti lompat. 

5. Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum pendaratan. 

6. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukan, dan berdiri tegak lurus. 

7. Pandangan ke depan dan tangan lurus keatas untuk menjaga keseimbangan. 

Perhatikan gambar berikut 

Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan pangkal peti lompat, yaitu : awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan tidak pada pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat, kedua tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki bersamaan dan tidak berurutan, serta pandangan tidak ke depan. 

2. Aktivitas Belajar Gerak Loncat Kangkang

Coba kalian lakukan aktivitas belajar dibawah ini untuk belajar gerak loncat kangkang. 

a. Aktivitas Belajar Meloncati Kardus

1. Buat kelompok 5-6 orang. 

2. Masing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus. 

3. Secara bergantian/berurutan loncati sebuah kardus dengan kaki mengangkang. 

4. Secara bergantian/berurutan loncati dua buah kardus dengan kaki mengangkang. 

5. Secara bergantian/berurutan loncati tiga buah kardus dengan kaki mengangkang.

6. Secara bergantian/berurutan loncati empat buah kardus dengan kaki mengangkang.

7. Saat melewati kardus, tangan jangan sampai menyentuh kardus. 

8. Saat mendarat, dengan kedua kaki yang mengeper.

9. Lakukan aktivitas tersebut terus menerus secara berulang-ulang dan bergantian/berurutan sampai batas waktu yang ditentukan oleh guru. 


Perhatikan gambar berikut


b. Aktivitas Belajar Meloncati Teman
1. Pilih teman yang seimbang dengan kamu. 
2. Berdiri rapat kearah gerakan, minta temanmu melakukan posisi membungkuk dengan cara membuka kaki selebar bahu dan kedua tangan di tempelkan ke lutut. 
3. Ambil langkah mundur 5 langkah dari temanmu. 
4. Lari pelan dan satu langakah sebelum sampai ke temanmu, tolakan kaki kiri ke depan atas bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas pinggang temanmu dengan sikut sedikit ditekuk. 
5. Saat terjadi dorongan keatas kaki, tungkai dibuka lebar hingga melewati temanmu. 
6. Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum pendaratan. 
7. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukan, dan berdiri tegak lurus. 
8. Lakukan aktivitas tersebut secara bergantian. 
Perhatikan gambar berikut


Mudah-mudahan bermanfaat 🙏🙏🙏



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

BAB III KEBUGARAN JASMANI PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

Image
BAB III KEBUGARAN JASMANI Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kemampuan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Kebugaran jasmani juga pengertian yang sama dengan aspek fisik dalam total fitnes atau yang dikenal sebagai Physical Fitnes. Berikut beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli : - Joko Pekik Irianto Kemampuan seseorang untuk beraktivitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya. - Agus Munkholid, M.Pd Kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. - Rusli Hutan Kemampuan seseorang dalam menjalakan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan kelenturan. - Muhajir Kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktivitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan. - Prof. Sutar
Read more

BAB IV PENCAK SILAT PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

Image
Bab IV Menganalisis Strategi Pertarungan Bayangan Olahraga Beladiri (Pencaksilat) Beladiri Pencaksilat : - Sikap Kuda - kuda - Pukulan dan Tendangan - Elakan dan Tangkisan A.  Mengenal Beladiri Pencaksilat Pencak silat merupakan olahraga beladiri asli Indonesia yang harus dilestarikan. Untuk itu mari kita mempelajarinya dengan baik dan benar. Karena banyak sekali nilai-nilai luhur   didalamnya yang wajib   diketahui dan dilaksanakan   oleh generasi kita maupun generasi yang akan datang. Aspek tersebut adalah: (1) Aspek Mental Spiritual: Pencaksilat membangun dan mengembangkan kepribadian dan karakter mulia seseorang. (2) Aspek Seni Budaya: Istilah Pencak   pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencaksilat, dengan musik dan busana tradisional. (3) Aspek Bela Diri: Istilah silat, cenderung menekankan pada aspek kemampuan teknis bela diri pencaksilat. (4) Aspek Olahraga: Ini berarti bahwa aspek fisik dalam pencaksilat ialah penting. Pesilat mencoba m
Read more

BAB I PERMAINAN BOLA BESAR PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA SEMESTER GENAP

Image
BAB I PERMAINAN BOLA BESAR Ada beberapa materi permainan bola besar yang akan dipelajari pada pembelajaran PJOK kelas XI tingkat SMK, diantaranya : 1. Permainan Sepakbola 2. Permainan Bola Voli 3. Permainan Bola Basket.. Dikarenakan di sekolah kami belum ada fasilitas lapangan untuk bola basket, kami hanya akan memaparkan materi tentang permainan sepakbola dan bola voli. 1. Permainan Sepakbola Permainan sepakbola adalah permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari dua tim, yang masing-masing tim terdiri dari 11 orang dengan tujuan mencetak/memasukan bola sebanyak-banyaknya ke gawang. Adapun materi yang akan disampaikan pada semester kali ini adalah : a. Teknik dasar permainan sepakbola beberapa teknik dasar permainan sepakbola : 1. Passing Passing adalah memberikan atau mengumpan bola kepada kawan. cara melakukan passing : - Berdiri dengan 2 kaki dibuka selebar bahu - Tarik kaki kanan ke belakang jika passing menggunakan kaki kanan, jika menggunakan kaki kir
Read more