BAB VI SENAM IRAMA PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK,MA

 Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas Gerak Ritmik



A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik

1. Gerak Ritmik Ayunan Lengan

a. Gerakan putaran satu lengan

Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran lengan melalui tahapan gerakan sebagai berikut :

1. Badan tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus ke depan. 

2. Pada hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang. 

3. Pada hitungan dia, putar kembali kembali lengan kiri ke depan. 

4. Pada hitungan tiga, putar lengan kanan ke belakang. 

5. Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan. 

6. Lakukan gerakan itu sebanyak 6 x 8 hitungan. 

Perhatikan gambar berikut 

Perhatikan kesalahan- kesalahan dalam melakukan gerak putaran lengan yaitu : badan kurang tegak dan kaku, putaran tidak sesuai atau kurang harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal

b. Gerakan putaran kedua lengan bersamaan

Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran kedua lengan bersamaan melalui tahapan gerakan sebagai berikut :

1. Badan tegak, kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan. 

2. Pada hitungan satu, putar kedua lengan kearah belakang. 

3. Pada hitungan dua, putar kedua lengan ke kanan. 

4. Pada hitungan tiga, putar kedua lengan ke belakang. 

5. Pada hitungan empat, kembali ke sikap awal. 

6. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 6 x 8 hitungan. 

7. Perhatikan gambar berikut

Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran kedua lengan bersamaan yaitu : badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal dan tidak bersamaan. 

c. Gerak Ayunan Lengan Lurus Atas Bawah

Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak ayunan lengan lurus atas bawah melalui tahapan gerakan sebagai berikut :

1. Badan berdiri, kaki dibuka lebar, dan kedua tangan direntangkan

2. Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan kanan kebawah silang di depan badan. 

3. Pada hitungan dua, luruskan lengan kanan keatas di samping telinga, lengan kiri kebawah silang di depan badan. 

4. Pada hitungan tiga, seperti pada hitungan satu. 

5. Pada hitungan empat, seperti pada hitungan dua. 

6. Lakukan gerakan tersebut secara berulang - ulang sebanyak 4x8 hitungan. 

Perhatikan gambar berikut

Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak ayunan lengan lurus atas bawah yaitu : badan kurang tegak dan kaku, kaki kurang membuka, hitungan dan gerakan lengan kurang sesuai atau tidak harmonis, dan kedua lengan kurang lurus. 

d. Gerakan Putaran Kedua Lengan Depan Badan

Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran kedua lengan depan badan melalui tahapan gerakan sebagai berikut :

1. Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan di samping kanan. 

2. Pada hitungan satu, putat kedua lengan di depan badan ke kiri. 

3. Pada hitungan dua, putar kembali kedua lengan di depan badan ke kanan. 

4. Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu. 

5. Pada hitungan empat, seperti hitungan dua. 

6. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4x8 hitungan. 

Perhatikan gambar berikut 

e. Gerak Putaran Lengan dan badan

Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran lengan dan badan melalui tahapan gerakan sebagai berikut :

1. Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan di samping kanan/kiri.

2. Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke kiri. 

3. Pada hitungan dua, putar badan seperempat ke kiri dan putar lengan melalui kiri ke samping. 

4. Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu. 

5. Pada hitungan empat, seperti hitungan dua. 

6. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x8 hitungan. 

Perhatikan gambar berikut 

Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerakan putaran lengan dan badan yaitu : badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, putaran lengan dan badan tidak maksimal. 

Buat kelompok, kemudian kombinasikan gerakan tangan dengan gerakan kaki ke depan, ke samping dan ke belakang. 

RINGKASAN

Aktivitas gerak ritmik adalah satu bentuk aktivitas ayunan lengan, langkah kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya disesuaikan dengan irama hitungan/musik/lagu.

Prinsip yang harus diperhatikan dalam aktivitas gerak ritmik adalah 

1. Kesesuaian irama antara gerakan lengan, kaki dan irama koordinasi semuanya. 

2. Kelenturan tubuh

3. Kontinuitas gerakan.

Mudah-mudahan bermanfaat 🙏





Comments

Popular posts from this blog

BAB III KEBUGARAN JASMANI PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB IV PENCAK SILAT PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA

BAB I PERMAINAN BOLA BESAR PJOK KELAS XI TINGKAT SMA, SMK, MA SEMESTER GENAP